7 bí quyết giữ sức khỏe ở độ tuổi 30

Vinaresearch 23-10-2012 985
 

Hãy thực hành theo 7 bí quyết sau đây để luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch khi bạn bước sang tuổi 30.

Bước sang tuổi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và mệt mỏi. Bạn đang trên đà thăng tiến trong sự nghiệp, có thể bạn đã có gia đình và con cái, hoặc bạn đang "sở hữu" một vài khoản vay và thế chấp... Để mọi thứ đi vào đúng quỹ đạo của nó, cuộc sống ngày càng tốt hơn... bạn sẽ phải dành nhiều thời gian trong ngày để lao động, làm việc...

 

Tất cả những điều đó đều có thể khiến bạn phải... đau đầu và căng thẳng.Căng thẳng lại làm tăng nguy cơ về các vấn đề tim mạch. Theo các chuyên gia y tế, con người có xu hướng mắc các bệnh tim mạch ngay từ những năm 30 tuổi. Vì vậy, việc loại bỏ nguy cơ tim mạch ngay ở độ tuổi này là hết sức cần thiết.

Hãy thực hành theo 7 bí quyết sau đây để luôn khỏe mạnh và không còn lo lắng cho tình trạng sức khỏe tim mạch của mình nhé.

1. Tránh căng thẳng

Vẫn biết rằng, loại bỏ căng thẳng trong công việc hay gia đình là điều không dễ dàng, nhưng hãy cố gắng thay đổi cách bạn xử lý chúng. Hãy gọi cho bạn bè để "buôn chuyện". Có khi chỉ là những câu chuyện không đầu không cuối hoặc chuyện về bạn bè xưa cũ cũng có thể khiến bạn thư giãn hơn.

Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc làm món ăn mình thích. Nếu có nhiều thời gian hơn thì hãy đi chơi đâu đó cùng gia đình... Dù là dưới bất kỳ hình thức nào, nhưng các hoạt động này cũng là cách tốt nhất để giúp bạn xả stress và thư giãn.

 

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục hàng ngày là một lựa chọn thông minh để có một trái tim khỏe mạnh, nhất là khi bạn đang bước vào độ tuổi 30 rồi. Tập thể dục có tác dụng thư giãn cơ thể và tinh thần, loại bỏ những căng thẳng và mệt mỏi, từ đó chắc chắn sẽ giúp lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giảm áp lực cho tim.

Chỉ cần 15-30 phút tập thể dục mỗi ngày là đã có lợi cho tim của bạn, đồng thời góp phần duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể, phòng ngừa các bệnh phổ biến khác như cảm cúm, đau đầu...

3. Ăn uống lành mạnh

Cuối tuần thường là thời gian để gia đình, bạn bè bạn tụ tập, liên hoan. Đây cũng chính là thời điểm bạn quên mất việc phải ăn uống lành mạnh. Thay vào đó, bạn thường chọn những món ăn không tốt cho tim mạch (ví dụ như các món nướng, rán, nhiều cholesterol...).

Đừng quên quy tắc ăn uống lành mạnh cho dù đó là ngày thường hay cuối tuần nhé.

4. Ngủ ngon

Ngủ ít hơn 5 giờ một ngày có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ hoặc các bệnh liên quan đến tim. Vậy thì hãy tạo cho mình thói quen ngủ ngon và duy trì thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày ngay từ hôm nay nhé.

Thời gian đi ngủ và thức dậy cũng cần phải duy trì thống nhất hàng ngày để đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn không bị ảnh hưởng, tránh làm thay đổi các hormone, dẫn đến có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe của tim.

Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc ăn các thực phẩm nhiều gia vị trước khi đi ngủ.

5. Ăn sáng là điều cần thiết

Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng vì nó thực sự rất quan trọng cho sức khỏe của bạn nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng. Một bữa sáng đầy đủ không những cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà nó còn cung cấp calo cho các hoạt động, giảm thiểu tình trạng cơ thể phải lấy nguồn calo dự trữ, dẫn đến áp lực cho tim và các cơ quan nội tạng khác.

 

Một khi cơ thể bị thiếu năng lượng, tất cả các hoạt động của bộ máy sinh học bị ảnh hưởng và trì trệ, não không xử lý các sự kiện được hoạt bát, tim không được cung cấp đủ máu dẫn đến mệt mỏi...

6. Xem lại biện pháp tránh thai đang sử dụng

Các biện pháp tránh thai như thuốc uống và miếng dán được khuyến cáo không dành cho những chị em có huyết áp cao hoặc tiền sử gia đình có người mắc bệnh tim. Vì hai biện pháp này có thể làm trầm trọng thêm bất kì dấu hiệu nào của bệnh tim hoặc huyết áp. Do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ phụ khoa ctrước khi sử dụng bất kỳ biện pháp tránh thai nào nhé.

7. Hạn chế ăn đường và lượng muối

Lượng đường có thể làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể và muối có thể gây ra huyết áp cao. Bạn không cần phải tránh muối và đường hoàn toàn, nhưng hạn chế ăn chúng hàng ngày cũng là một cách rất tốt để tránh tình trạng huyết áp cao, từ đó cũng tránh được các vấn đề về tim.

 

Theo HN (Tri thức trẻ)